Gestion du stress Mixte : présentiel / à distance

Préserver sa santé pour agir efficacement

Module 1 : Comprendre le stress de l'élu CSE et identifier ses déclencheurs

• Les spécificités du stress du représentant du personnel : La double journée (métier ferroviaire + mandat), l'exposition aux détresse des collègues, la confrontation en réunion avec la direction.

• Le fonctionnement du stress : Du stress ponctuel (positif/adaptatif) au stress chronique (épuisement, burn-out de l'élu).

• Cartographie des stresseurs individuels et collectifs : Repérer ses déclencheurs spécifiques (réunions CSE tendues, surcharge de mails, urgences de terrain, réorganisations ferroviaires).

Module 2 : Outils d'urgence et de régulation émotionnelle en instance

• Techniques de micro-pause et d'apaisement express :

  • Exercices de cohérence cardiaque et de respiration abdominale pour faire baisser la pression en quelques secondes.

  • L'ancrage corporel pour garder son calme face aux provocations ou attaques en séance de CSE.

• Gestion des émotions à chaud : Transformer la colère ou la frustration en énergie d'action constructive sans perdre ses moyens.

Module 3 : Prendre du recul et poser ses limites (Préserver l'équilibre)

• L'art du lâcher-prise stratégique : Distinguer ce qui dépend de sa responsabilité directe de ce qui échappe à son contrôle.

• Savoir dire non et fixer des frontières :

  • Gérer les demandes d'agents sur le terrain sans s'absorber dans leur stress.

  • Structurer l'emploi du temps du mandat pour éviter le travail en continu et la sursollicitation numérique.

• La posture d'écoute sans sur-implication : Être empathique envers les collègues sans devenir une "éponge émotionnelle".

Module 4 : Ateliers pratiques, mises en situation et plan d'action individuel

• Atelier 1 : Décharge émotionnelle et préparation avant instance

  • Simulation de préparation mentale avant une réunion de CSE à forte tension.

• Atelier 2 : Désamorcer une situation de stress d'urgence

  • Jeu de rôle sur la gestion d'un conflit violent ou d'un échange agressif en instance ou sur le terrain.

• Construction de la "Charte personnelle de l'élu serein" :

  • Élaboration d'un plan d'action personnalisé avec des engagements concrets pour réguler sa charge mentale au quotidien.

• Comprendre les mécanismes du stress spécifiques au rôle de représentant du personnel (sursollicitation, confrontation, conciliation mandat / vie pro / vie perso).

• Identifier leurs propres signaux d'alerte et de saturation physique, émotionnelle et mentale.

• Maîtriser des outils pratiques de régulation émotionnelle et d'apaisement utilisables avant, pendant et après les instances tendues.

• Poser des limites claires pour se préserver du surmenage et maintenir un engagement syndical durable.